Ketahui Resiko Kurang Olahraga dan Jauhi Sedentary Lifestyle
Daripada kurang gerak dan malas olahraga, yuk ikutan kompetisi #JadiAtletdiRumah dan jauhi resiko Sedentary Lifestyle selama pandemi. Caranya gampang kok, baca sampai habis ya!
Ngacung yuk, siapa yang selama pandemi body goal-nya berhasil? Atau malah kebalikannya?
Semenjak pandemi, banyak institusi terpaksa memberlakukan sistem kerja dan bersekolah dari rumah. Akibat kebijakan wfh dan belajar jarak jauh ini, sebagian besar penduduk Indonesia jadi kurang aktivitas fisik. Data Riskesdas tahun 2018 menyebutkan bahwa 3 dari 10 orang di Indonesia menjalani sedentary lifestyle. Perbandingan jumlah orang yang mager alias malas gerak ini mungkin jadi bertambah banyak dengan adanya pandemi. Padahal resiko penyakit yang ditimbulkan akibat malas gerak ini banyak.
Mengenal Sedentary Lifestyle dan Bahayanya
Menurut Wikipedia, Sedentary Lifestyle merupakan gaya hidup kurang gerak, tidak banyak beraktivitas fisik dan lebih sering berkegiatan seperti bermain game, menonton televisi, menggunakan laptop maupun berjejaring sosial melalui smartphone yang dilakukan sembari duduk maupun berbaring. Istilah keren atau gaulnya sering disebut mager, nggak ngapa-ngapain, tidur-tiduran aja di rumah, rebahan dulu, gegoleran..hehe..
Rata-rata orang Indonesia menghabiskan 10 jam/hari hidup sedentari. Terlebih di masa pandemi seperti sekarang, beberapa tempat kebugaran seperti fitnes center dan gym membatasi jumlah pengunjungnya dan kebijakan tetap berada di rumah membuat banyak anak muda menjadi malas bergerak dan kurang olahraga. Walhasil, abakadabra...badan semakin gendats dan melar ke samping.
Padahal gaya hidup kurang gerak ini beresiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan antara lain
1. Penyakit Kardiovaskular
Dalam sebuah jurnal kardiologi Amerika tahun 2018 disebutkan bahwa gaya hidup sedentari ini meningkatkan resiko penyakit kardiovaskular seperti jantung, arterosklerosis, stroke maupun aritmia pada orang bertubuh normal dibanding mereka yang mengalami obesitas. Meski begitu, orang dengan obesitas juga memiliki resiko yang enggak kalah bahaya kan?
2. Berkurangnya daya tahan tubuh
Kurangnya aktivitas fisik selama di rumah juga menyebabkan respon imun berkurang. Artinya tubuh jauh lebih beresiko terpapar penyakit ketika jarang melakukan kegiatan fisik.
Sebuah penelitian yang dilakukan Luzi dan Radaelli tahun 2020 menyebutkan, obesitas dalam hubungan dengan kurangnya gerak menyebabkan tubuh resisten terhadap insulin yang memicu penyakit diabetes dan merusak respon imun tubuh serta aktivasi sel darah putih untuk melawan penyakit.
3. Menyebabkan Osteoporosis
Kebiasaan malas bergerak menyebabkan kepadatan tulang berkurang drastis. Karena alasan tersebut, seorang atlet yang telah pensiun dari tugasnya tetap disarankan melakukan aktivitas fisik untuk mengurangi resiko tulang keropos.
4. Berkurangnya Daya Ingat dan Reflek
Berkurangnya aktivitas fisik mengurangi kerja aliran darah menuju ke otak. Akibatnya, otak menjadi kekurangan oksigen, daya ingat menurun, sering bengong..ha? he? iyaa? Apaa? kalau diajak ngobrol.
5. Terganggunya pencernaan
6. Terganggunya Kesehatan Mental
Anlene Perkenalkan Anlene Actifit 3X dan Anlene Gold 5X
Posisi duduk yang menetap saat mengetik sering membuat otot leher dan punggung menjadi kaku. Kemudian biasanya saya minta suami menekan punggung hingga berbunyi "krek". Sayangnya, kebiasaan tersebut tidak baik jika dilakukan terus-menerus karena memicu gangguan sendi yang lebih serius nantinya.
Pada minggu 1 Agustus 2021 kemarin, saya mendapatkan undangan mengikuti event webinar peluncuran produk terbaru Anlene. Saya menyambut baik kesempatan mengikuti event tersebut, ada kegiatan yoga bareng instruktur profesional, Amanda Tasning dan ngobrol bareng peraih gold medal Rio de Janiero 2016 cabang bulutangkis, Liliyana Natsir.
Gentle Yoga ini merupakan olahraga yang cukup ringan, pas untuk segala usia dan bisa dilakukan di rumah. Latihan stretching dan breathing ini enggak cuma bikin nafas menjadi lebih panjang, tetapi juga merilekskan otot dan memperlancar peredaran darah sehingga badan lebih berenergi.
Rasanya kurang lengkap jika sudah olahraga tetapi enggak mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan menjalankan pola hidup sehat.
Untuk mendukung nutrisi yang lebih baik, Anlene meluncurkan Anlene Actifit 3X dan Anlene Gold 5X yang memiliki kandungan nutrisi lebih lengkap dari susu. Rhesya Agustin, Marketing Manager Anlene, PT Fonterra Brands Indonesia menjelaskan kandungan nutrisi Anlene yang lebih lengkap pada dua produk terbarunya, Anlene Actifit 3X dan Anlene Gold 5X.
Anlene Actifit 3X
Haryadi Raharjo, scientific and Nutrition Manager PT. Fonterra Brands Indonesia menjelaskan, Anlene Actifit 3X ini membantu menjaga kesehatan tulang, kekuatan otot, dan memberi energi sepanjang hari. Anlene Actifit 3X ini diformulasikan bagi mereka yang aktif dan memiliki 3 nutrisi utama yaitu
- Kalsium tinggi untuk memperkuat tulang sehingga tidak mudah osteoporosis
- Kolagen dan vitamin C yang menjaga kelenturan sendi
- Protein dan vitamin B6 yang memberikan energi pada otot
Actifit 3X ini rendah lemak dan memiliki rasa lebih enak dibanding susu full cream.
Anlene Gold 5X
Anlene Gold 5X ini memiliki 3 kandungan nutrisi utama seperti pada Anlene Actifit 3X, namun masih dilengkapi dengan
- Sumber Kalium dan B9 untuk melindungi dari resiko kesehatan terkait usia
- Rendah Kolesterol
- Tanpa tambahan gula tambahan
Anlene Ajak ikutan Kompetisi #JadiAtletDiRumah
Bagi yang masa mudanya pernah jadi penikmat televisi seperti saya, pasti pernah melihat tayangan Indy Barens yang waktu itu mengajak kita berjalan kaki 10.000 langkah. Sudah lebih dari 20 tahun Anlene ikut mendukung kebutuhan nutrisi bangsa sekaligus mengajak untuk banyak bergerak dengan menginisiasi ajakan Movement di sejumlah kota di Indonesia dengan tagline Ayo Indonesia Bergerak. Ajakan ini bertujuan memaksimalkan penyerapan gizi agar secara tidak langsung mencegah osteoporosis ( tulang keropos).
Di masa pandemi ini, untuk mendukung masyarakat Indonesia agar lebih banyak bergerak, imun kuat dan menjauhi gaya hidup sedentari, Anlene berkolaborasi dengan Liliyana Natsir, mengajak kita menyemarakkan kompetisi #JadiAtletDiRumah dengan gerakan olahraga sederhana seperti berlari, melompat dan berjalan secara virtual yang bisa dilakukan cukup dari rumah. Kompetisi ini sekaligus untuk mendukung atlet Indonesia yang tengah berlaga di Tokyo. Akan ada beragam hadiah menarik yang disediakan.
Oiya, Anlene juga menyediakan pemeriksaan mobilitas gratis, fungsinya untuk menilai kondisi tulang, sendi dan otot sekaligus mengetahui usia jantung dan tubuh melalui alamat website: http://anlenemovecheck.com/
Teman-teman bisa ikut berpartisipasi #JadiAtletDiRumah mulai dari tanggal 28 Juli hingga 8 Agustus 2021.
Adapun langkah-langkah mengikuti kompetisi #JadiAtletDiRumah cukup mudah, teman-teman simak caranya ya
- Follow instagram @anlene_indonesia
- Buat video salah satu gerakan cabang olahraga berlari, melompat atau berjalan bersama produk Anlene
- Upload di feed pribadi dengan menggunakan hastag #JadiAtletDirumah, #PilihYangLebih dan #LebihDariSusu
- Tag @anlene_indonesia dan mention 5 orang teman di Instagram
Priyani Kurniasari
Perempuan biasa, tentor fisika, freelancer, SEO content writer. Mom of Uty & Tito. Saya bisa dihubungi melalui e-mail priyani.kurniasari@gmail.com
.webp "Seedbacklink"){kind=icon}
duuh iya nih, selama pandemi ini aku jadi malees banget olah raga..walhasil jarum timbangan bergeser ke kanan deh..haha.. trmksh mba, sudah diingatkan ttg hal ini..
Sama-sama mbak Tanti ❤️❤️
Wah challengenya menarik, mau ikut aaah #JadiAtletdiRumah. Biar nggak mager, sekaligus bisa dukung atlet kita yang sedang berlaga di Tokyo yaa... Semoga juga beruntung dapat hadiahnya, hehe.
Aamiin, yuk mba hari ini terakhir lhoo
10 jam perhari? Wah nggak ngeh ya ternyata lama banget, itu belom waktu tidur juga rebahan :)) kerasa banget sih ya mbak didepan laptop ketak ketik eh udah 3 jam aja. Seru tuh ikutan kompetisi, dapet sehat dapet hadiah :D
Iya, apalagi yang kerjanya tukang ketik kayak aku ini mba 😂 dan bahkan driver kendaraan..
Kompetesinya seru nih. Cuma jalan, lari atau lompar aja di rumah dan berprluang dapet hadiah. Mau coba ah ikutan biar sehat juga badan kan harus banyak gerak eh siapa tau menang juga kan heheheh
Aamiin...iya mbak
Aku selama pandemi ini malah PPAM (pelan-pelan aku melebar) haha, karena rebahan mulu. tapi gara2 ikutan webinar kmrn aku jadi tobat deh, pengen investasi kesehatan, biar sehat terus kini dan nanti
Bener mba..biar sehat terus, aamiin
Hadiahnya keren nih, jadi semangat ikutan, sehat dapet, hadiah dapet (amiin semoga hihii..)
Selama pandemi ini sempet rajin badminton sama suami, jalan pagi, sama yoga 3 bulan terakhir... lumayan buat peregangan otot biar ga gampang keropos
Mantep mba Dan, ikutan ah semangatnya
Wah, kayaknya gara-gara kurang gerak nih diriku jadi malas2an dan lebih gampang uring2an. Semenjak pandemi emang males gerak sih karena di rumah mulu. Baru belakangan ini aja mulai aktif gerak, dan tubuh emang terasa lebih bugar dan semangat.
Iya mbak, aku baru 3 bulan terakhir semangat lagi, hehe sekaligus membiasakan kebiasaan sehat di rumah
Wah, ada kompetisinya, ya Mbak.
Aku kurang gerak nih.. hiks. mager aja bawaannya, Kudu mantengin yutub Anlene nih buat ikutan olah raga rutin di rumah, biar sehat, bugar :)
Iyaaa..akupunktur sekarang jadi sering mantengin yutub aerobik atau yoga biar tetep gerak di rumah
Body goalku makin hancur lebur deeeh hehehee.. pelan pelan kian melar (PPKM) iya :D
Bener juga tuh, sekarang banyak orang terkena sedentary lifestyle. Mager aja ngadepin gadget, kurang gerak. Padahal kurang gerak malah bikin sendi, otot dan tulang kita lemah.
Yuk aah sama-sama kita #jadiatletdirumah biar sama-sama sehat terus sampai tua.
Iyaaa..aku ikut semangatnya mba Uniek..
Ikut webinar bareng komunitas dan Anlene berasa kayak ditampol. Alhamdulillah usai webinar, esoknya aku lanjutkan lagi gentle yoga agar terbiasa gerak meski di rumah aja
Bener banget dah.
Kalau badan kurang gerak, jadi gampang banget ketular ini itu.
Contoh tersering, ya batuk pilek.
Coba rajin olahraga, minim jalan kaki saja dah. InshaAllah bakal jarang banget kena sakit.
Yok, semangat lagi gerak badannya. Maju, jalan!
Iya mbak bener banget, kurang gerak malah bikin penyakit pada nempel. Seru juga ya bisa cek kondisi tulang, sendi dan otot. Semoga kita semua sehat selalu.
Pagi ini aku yoga lagiiii
Suegerr, semoga istiqomah sesuai saran para Narasumber d acara ini.
Makasii review nya mba
Dulu saya sempat mager sih, tapi setelah mengetahui risiko mager dan kurang olahraga jadi aware kalau kesehatan itu penting
molly sukaa banget acara webinar anlene ini. habis acara jadi ikutan mengonsumsi susu anlene. ternyata rasanya enakk
Btw aku jadi kepikiran sama sedantory lifestyle ini deh mbak. Kayaknya emang dimulai dari diri kita sendiri ya buat punya tubuh yg lebih bugar
Mauuuu...hadiahnya banyak,
kalaupun tak menang, dapat bonus sehat ya?
Anlene emeng keren, puluhan tahun mendampingi kesehatan keluarga Indonesia, jadi paham kalo orang Indonesia malas olah raga ya? :D
Serem banget ya kalau mager. Keren nih challengenya. Ditambah asupan Anlene, insyaallah tetap sehat, ya.
wah ada kompetisinya juga, sayang banget nih pas baca pas udah telat, semoga kapan-kapan bisa ikutan...
Malas gerak ini harus kita jauhkan sejauh-jauhnya. Bergerak aktif lebih baik ya...
Ditambah pola hidup sehat dan makanan bernutrisi lengkap insyaallah goal sehat meski saat pandemi akan tercapai dengan baik. Aamiin ...
serem banget itu bahayanya ya jadi makin semangat nih buat bergerak aktif meskipun di rumah aja
Anlene kece banget bikin acara ginian segala agar kita selalu sehat dan bugar selalu
Aku sangat percaya sekali memang olahraga penting untuk kesehatan tubuh. Saya sejak kecil gak pernah dirawat di rumah sakit. Alhamdulillah karena sejak SD, SMP, SMA, kuliah rajin jalan kaki. Tubuh Aktif bergerak memang penting supaya sirkulasi darah baik sehingga tercegah dari penyakit jantung, dll.
ngeri ya efek dari berdiam diri, malas gerak itu bisa sampai gangguan mental juga ya, hikks :(
emang harus rajin bergerak agar kita tetap sehat dan bugar apalagi jika memang sebelumnya aktif terus tiba-tiba diam di rumah duuh pasti deh bakalan stress, tapi dari rumah pun tetap bisa bergerak dong ya.
Jangan lupa nutrisi juga tetap harus dijaga ya :)
Kalau di rumah sih geraknya cuci baju, cuci piring, naik turun tangga. Itu disebut kurang gerak hak ya? :D
Rutin berolahraga manfaatnya memang gak hanya untuk hari ini. Tetapi, bisa investasi jangka panjang. Pengen banget tetap bisa beraktivitas nyaman hingga tua
iya bener banget, kurang gerak bikin saya kolesterol
sekarang harus diet
tulisan ini memotivasi saya untuk mengubah gaya hidup yg salah selama ini
harus banyak gerak meski di rumah dan sudah saatnya mengkonsumsi anlene
Ternyata resiko kurang bergerak banyak juga ya, huhuhu. Selama pandemi dan melahirkan jadi jarang banget berolahraga huhuhu.
Harus mulai olahraga lagi nih. Biar tubuh lebih sehat
Sejak pandemi, saya jadi lebih banyak makan dan ngemil, tapi nggak gemuk-gemuk juga. Antara anugerah dan kekhawatiran, hahahaha. Tapi saya sebisa mungkin untuk mengangkat barbel dan jalan kaki keliling rumah sambil liatin sawah dan sungai kecil di sekitar rumah.
Banyak juga ya efek negatif dari mager. Harus segera diubah nih kelakuan, biar nggak mager lagi. Dan bisa dibantu juga dengan mengonsumsi susu Anlene untuk kesehatan tulang nih.
Makasih atas tips dan informasinya ya Mba.
aku banget nih kurang olahraga. kayaknya harus ikutan kompetisi #JadiAtletdiRumah deh biar termotivasi buat olahraga. hehe..
aku selama ini tahunya mager aja yah mba, ternyata ada istilahnya sedentary lifestyle. semenjak pandemi memang aku lebih banyak malas gerak sih dan hasilnya timbangan naik terus. senangnya anlene ada formula baru untuk gold dan activit juga yah, pas nih aku mo belanja bulanan, mudah2an sdh ada di pasaran produknya
Sejak pandemi aku jadi rajin jalan pagi. Kalau nggak gitu, badan nggak ada geraknya sama sekali. Apalagi ngemil jalan terus juga, apa kabar berat badan kalau mager hehehe...
Sedentary Lifestyle itu kalo bahasa luar ya. Kalo di Indonesia itu mager. Ya gak sih? Hehehe.
Godaannya banyak banget ini, harus ditaklukkan oleh diri sendiri. Cuma kita yang bisa.
Apalagi buat perempuan yang rentan osteoporosis. Saya termasuk nih yang usianya sudah 30+. Harus kembali suka minum susu, bahkan yang #LebihDariSusu.
Aku malah badan makin berat, trus gampang sakit badan hiks... mager pulaaa.. kayaknya harus mulai semangat lagi nih olahraga dirumah, dibantu Anlene kayaknya makin mantap nih, makasi infonya ya kak, wishlist utk beli bulan ini
Ngeri banget kalo denger kata osteoporosis. Semoga waktu tua nanti tulang masih tetap kuat ya, Mbak. Huhu. Memang salah satu caranya adalah rutin bergerak sejak muda, sih. Ini udah mulai mencoba rutin berolahraga (di rumah) lagi, tapi belum berani untuk ikut challenge Anlene-nya. Hehe..
Olahraga memang bagus banget untuk tubuh, tapi memulai untuk olahraga setelah sekian lama bolos tuh pe-er banget hehee Tapi harus berubah ya demi tubuh yang sehat
Benar thu kak, sibuk kerja aja tapi tdk perhatikan kesehatan. Apalagi tubuh sangat membutuhkan nutrisi dan tak lain tulang sangat membutuhkan kalsium dan ini banyak terdapat pada Anlene. Jadi dgn Anlene dan rajin olahraga sangat membantu kesehatan kita
Mager efeknya sejahat itu ya bund. Meskipun lagi PPKM harus tetep aktif melakukan aktivitas fisik ya kalau ingin tetep sehat
Wah, kayaknya secara nggak sadar yuni sudah menjalani Sedentary Lifestyle deh. Nggak banyak gerak dan sering banget nongkrong depat lappy.
Sebenarnya sadar sih, kalau harus diimbangi dengan banyak gerak. Tapi kadang kelupaan aja gitu.
Dasar yuni.
Kerasa banget pas pandemi ini jadi lebih banyak mager. Hasilnya, lemak perut mulai terlihat. Harus rajin gerak nih sama minum Anlene
Jadi atlet dirumah bareung anlene, tagline yg bagus , ayo ah kita ikutin jejak kaka satu ini walau dirumah kuta bisa jadi atelet hehe
bener banget nih pandemi jadi mager, apalagi WFH gini depan laptop berjam jam bikin kurang gerak huhu
Ternyata berbahaya juga ya kalau kurang bergerak, kalau gitu mulai sekarang rajin gerak ah
Aku baru tahu kalau gaya hidup seperti ini ada istilahnya; sedentary lifestyle. Kayaknya aku juga termasuk orang yang menjalani hidup dengan lifestyle ini hehe. Waktu bergerak ku paling cum apas hari libur. Bahaya juga ya ternyata efeknya. Ah ikutan challenge nya anlene deh biar memotivasi untuk gerak biar lebih sehat
aku baru tau lho istilah Sedentary Lifestyle merupakan gaya hidup kurang gerak, tidak banyak beraktivitas fisik dan lebih sering berkegiatan seperti bermain game, menonton televisi, menggunakan laptop maupun berjejaring sosial melalui smartphone yang dilakukan sembari duduk maupun berbaring. biasanya yang aku denger itu mager doang, keren ahh artikel ini
Oh no, untungnya setelah aku melihat diriku ke belakang, ku bukan org yg mageran. Hampir tiap hari beberes rumah euy, tp sayangnya ga pernah olahraga nih, next ahhh, makasih ya remindernya
Aku menyusui, dampaknya udah kerasa banget ini pegel-pegel. udah pegel-pegel kayak gini aku ga olahraga huhu merasa tertampar jadinya
Aduh serem ya akibat dari mager. Kudu 10.000 gerak lagi nih. PPKM bikin makin mager krn susah keluar rumah.
Padahal kalo kita kurang bergerak dapat mengakibatkan osteoporosis, tapi entah kenapa saya sendiri paling males untuk melakukan aktivitas gerak, seperti olahraga. Hemmm...
Oh iya ternyata Anlene juga bagus untuk membantu pencegahan osteoporosis ya, apalagi kalo dibarengi dgn olah raga secara teratur. Penyakit itu tidak akan menghinggapi kita
Anlene ku sejak habis aku belom beli lagi. Jadi kangen olahraga larian di luar. Sekarang paling berjemur ama jalan di rumah bolak balik ke depan ke belakang
Waah mager suka jd penghalang, yuk kita mulai dari sekarang buat aktif gerak supaya imun tubuh tetap fit
wah baru tau ada istilah sedentary lifestyle dan ternyata resikonya ga main-main ya kak😳
rajin olahraga itu penting ya mbak, banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita
apalagi ditambah dengan minum Anlene yang bagus untuk kesehatan tulang
Harus mulai nih gerakin badan, niat olah raga mah udah sering, tapi ada aja alasan buat batalin. Hhee
Meskipun di rumah aja harus tetap aktif bergerak ya supaya tetap sehat dan imun juga terjaga.
Aku banget ini kurang olahraga hiks.
2 bulan ini lagi nyoba rajin workout dari rumah. Semoga nanti nggak mager lagi huhu
Tantangan untuk rebahan alias sedentary lifestyle ini meningkat ya karena pandemi.. ternyata berbahaya sekali resikonya
Banyak gerak ini dampaknya luar biasa ya buat kesehatan tubuh. Makanya kudu aktif dan imbangi dengan asupan bergizi seperti dari Anlene
Selama pandemi ini fix aku kurang gerak sih, wkwk. Semangat ah mesti dirutinin lagi nih olahraganya. Nggak lupa otw beli Anlene varian terbarunya karena udah lama banget aku gak minum Anlene.
Eh iya bener lho olahrga itu banyak bgt manfaatnya, aku ngerasain bgt, apalagi usia sudah mau menginjak kepala 3 nih, harus butuh konsumsi susu utk mencegah osteoporosis
Selama pandemi malah nggak pernah olahraga berat palingan jalan santai pagi Hari duh ... Pantes berat badan bertambah terus
aku tuh sekarang nih seminggu gak olahraga aja badan udah gak enak bangeett rasanya mbaa.. mendingan kita biasakan dari sekarang yaah biar terbentuk habit dan manfaat yg baik nanti pas hari tua
Setuju banget kak, pandemi ini emang bikin aq males gerak, olah raga aja paling benter seminggu sekali. Makanya jadi lebih mudah lelah dan pengennya gegoleran aja
saya dan suami sulit banget turun berat badan, yampuun. karena emang kurang gerak dan banyak di depan laptop masing-masing haha. sepertinya harus mulai banyak gerak dan banyak aktivitas nih. suapya tubuh tetap seimbang dan sehat. makasih sharingnya mba.
Wah, saya nih lagi diserang sedentary lifestyle. Terima kasih motivasi dan informasi ya yabak. Honestly aku kangen yoga lagi, huhuhu